Author: admin

Tabata zažíva obrovský boom. Všade je množstvo článkov a videí o tomto type tréningu, ktorý však nie je žiadnou novinkou. Tabata by sa skôr dala definovať ako nová forma vysoko intenzívneho intervalového štvorminútového tréningu, ktorý stačí na zaznamenanie vynikajúcich výsledkov, odzrkadlených na tele a kondícii.

 

Dá sa povedať, že Tabata je na Slovensku novinkou, ktorá si získava stále viac priaznivcov. Jej názov je odvodený od mena japonského vedca Dr. Izumiho Tabatu, ktorý sa špecializoval na vysoko intenzívny intervalový tréning, označovaný aj HIIT, pričom samotná Tabata vznikla pri pozorovaní tréningu rýchlokorčuliarov. Dr. Tabata tak prišiel na to, že 20 sekúnd maximálneho výkonu a 10 sekúnd odpočinku, je ideálnou kombináciou. Veľkou výhodou Tabaty je, že ju môžeme vykonávať kdekoľvek, bez používania pomôcok. Dôležitá je však poctivosť dodržiavania intervalov a cvikov. Ochráni vás pred svalovými zraneniami, šetrí váš čas, pomáha vám spaľovať väčšie množstvo tukov, zrýchľuje metabolizmus a je jednoduché s ňou začať.

Medzi používané cviky patria angličáky, drepy, drepy s výskokom, kľuky, šprint, sed-ľah, boxovanie do vreca, švihadlo, lapy, zhyby a iné ďalšie cviky, ktorých je naozaj veľké množstvo a každý si môže vybrať, čo mu najviac vyhovuje. Začnite však ľahšími cvikmi, pretože je dôležité, aby ste tréning dokončili.

 

A na čo si dávať pozor?

– základom je poriadna rozcvička/strečing

– nevzdať to, keď prídu bolesti svalov

– pri zostavovaní vlastného plánu nezabudnite zapojiť všetky svalové partie

– na začiatok odporúčame pomalšie tempo, ktoré môžete časom zvyšovať

– v prípade cvičenia s pomôckami si ich všetky pripravte vopred

– naštudujte si správnu techniku prevedenia cvikov

 

Ako pomôcku pri cvičení si môžete zakúpiť Tabata timer, ktorý vám bude pomáhať počítať intervaly, aby ste sa vy mohli sústrediť na samotné cvičenie.

 

 

 Čo poviete napríklad na takýto tréning?

1. Kombinácia – Drepy hlboké + Vysoký skipping

2. Kombinácia – Kliky (Kľuky) + Angličáky (Burpee)

3. Kombinácia – Jumping Jack + Švihadlo

4. Kombinácia – Skracovačky + Sklápačky

5. Kombinácia – Superman (v pohybe) + Superman diagonálne (v pohybe)

 

/foto: fitland.sk/

Ving Tsun je staré bojové umenie, pochádzajúce z Číny, zamerané na reálnu a efektívnu sebaobranu a boj. V preklade znamená večnú jar. Žiak tohto kung-fu štýlu už v krátkom čase vidí výsledky, ak trénuje správne a pod dobrým vedením, pričom Ving Tsun obsahuje len tri formy/zostavy bez zbrane, jednu na drevenom panákovi, jednu s motýlimi mečmi a jednu s dlhou tyčou.

Ving Tsun nie je len učením sebaobrany. Je to cesta sebapoznania, disciplíny, rozvoja tela aj ducha. Predstavuje komplexný bojový systém, využívajúci všetky časti tela vo svojich funkčných podobách – kopy, údery päsťou, dlaňou, lakťom, chrbtom ruky, bodanie prstami, údery hlavou; taktiež eliminačné techniky ako páky, škrtenie, znehybnenie. Tento štýl je veľmi deštruktívny a zameriava sa na citlivé miesta ako krk, nos, oči, čeľusť, rozkrok, solar. V prípade potreby učí, ako používať zbrane.

Ving Tsun je efektívnou obranou proti jednému, či viacerým súperom, holým rukám, alebo zbrani. Spája obranné aj útočné techniky na krátku vzdialenosť a hodí sa aj pre ženy.

Formy v postupnom slede vedú k správnemu postoju, stabilite a zladeniu pohybov. S partnermi sa trénujú údery, kopy, techniky, taktiež sa využívajú lapy, boxovacie vrecia, drevený panák. Už základné techniky sú pri sebaobrane veľmi účinné, samozrejme spolu so schopnosťou rozoznať signály a vyhodnotiť situáciu, analyzovať nebezpečenstvo a v prípade potreby vedieť rýchlo, tvrdo a efektívne zareagovať.

Často môžete vidieť techniku Chi Sao – lepiace sa ruky, ktorá sa zameriava na kontrolu protivníka za nepretržitého kontaktu. Kontrolou končatín súpera sa zdokonaľuje prepojenie obrany aj útoku v každom pohybe a študent sa naučí vnímať pohyb a tlak súpera pomocou hmatu. Túto techniku môžete trénovať aj so zaviazanými očami.

Popri výuke Ving Tsun sa venujeme aj filipínskemu bojovému umeniu Escrima.

Čo dodať na záver? Ving Tsun si vzalo to najlepšie z kung-fu, aby tak vytvorilo vysokoefektívny systém boja, v ktorom nejde o fair play, pretože žiadny útok nie je férový. Vzhľadom k tomu, že Ving Tsun nevyžaduje krkolomné akrobatické prvky, je vhodné pre všetky typy postavy a nekladie dôraz na pohybové nadanie žiaka, vek, či pohlavie.

Ip Man, celým menom Ip Kai Man, bol veľmajstrom Ving Tsun Kung-Fu. Narodil sa v roku 1893 v čínskej oblasti Kwantung, v meste Fatshan. To je považované za rodisko rôznych kung-fu štýlov.

Narodil sa do rodiny bohatých obchodníkov, ktorí okrem veľkého majetku vlastnili aj kláštor. V ňom sa zdržiaval aj majster Ving Tsun Kung-Fu Chan Wah Shun, na ktorého tréningy sa mladý, vtedy len deväťročný Ip Man chodil pozerať. Neskôr majstra oslovil, že by chcel taktiež trénovať, na čo mu majster oznámil, že musí zaplatiť zápisné, ktoré vtedy predstavovalo hodnotu malého domu. Ip Man však túto sumu zaplatil v striebre, ktoré si na potvrdenie jeho rodičov našetril, aby mohol taktiež trénovať. A tak sa stal majstrovým posledným žiakom.

Keď mal Ip Man 13 rokov, tak majster zomrel. Bol jedným z mála žiakov lekárnika z Fatshanu Leung Jana. Ten mal mladšieho syna Leung Bika, ktorý v živote Ip Mana zohral veľkú úlohu.